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教你打篮球时,如何才能避免受伤

2016-12-08 08:18:07 来源: 游戏王先导者
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  篮球的对抗性强,也正是这种在激烈的对抗中表现出来的技术和战术,赋予了篮球运动旺盛的生命力,吸引了众多球迷的目光,但身体的碰撞自然少不了意外伤害。科比、姚明、麦蒂……多少球星因为场上的伤病断送了职业生涯,今天就跟大家谈谈打篮球怎样避免受伤。

  打篮球常见损伤和预防

  膝关节慢性损伤

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  篮球运动有一个特点——防守滑步。滑步的时候处于半蹲位,膝关节弯曲,长期的左右滑步易使关节面磨损,侧副韧带松弛。另外,反复的起跳、落地对膝关节也有很大的冲击,尤其是起跳瞬间,膝关节要承受2-3倍的体重重力

  预防:充分热身,尤其在冬天。可以在球场上慢跑2-3分钟,让体温升高,此时关节腔内的润滑液分泌逐渐增多,否则润滑液少关节就易受损。还可做些肌肉拉伸,比如扩胸、体侧、压腿等动作,让肌肉、韧带充分活动开。

  踝关节急性扭伤

  投篮起跳时,所有队员的目光都往上看,落地时很容易踩在别人的脚上,其结果是一方的脚趾被踩,另一方可能就是踝关节的扭伤。轻者肌肉损伤,重者关节韧带撕裂,当时关节就出现红肿、疼痛。

  预防:

  ①选择专业的篮球鞋,这种鞋子的前掌外侧加宽,增加了脚底面积,可以防止踝关节外翻。

  ②在脚踝关节带上弹性绷带或护踝,尤其是踝关节经常受伤的人更要注意。

  ③加强踝关节的肌肉、韧带力量,可以做站立时踮脚或直膝跳跃练习。

  ④下落时,要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,上身前倾保持平衡,这样也适合把球抱在怀里,避免被人偷走,上篮落地也不太可能踩到脚。

  手指挫伤

  几乎所有经常打篮球的人,手指都被挫伤过,手指不是关节变形就是弯曲,这种损伤与传球、接球技术动作不当有很大的关系。

  预防:接球时掌心对球,手指向上。如果掌心相对的姿势去接球,手指刚好指向飞来的篮球,两掌之间的距离掌握不好,篮球就会挫伤手指。

  肌肉离位

  对肌肉施加急激的力量(屈、伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部分发生断裂,而引起内出血。

  预防:练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

  打篮球也要多个心眼

  佩戴护具

  打篮球很容易关节受伤,比如膝关节,腕关节,指间关节。所以打球时佩戴护具,不是为了装牛,而是为了保护自己不要受伤。

  挑好天气

  打篮球,天气既不能太热也不能让太冷,太热容易透支,太冷身上活动不开,容易磕磕碰碰。所以室内篮球场是最好的,不过是要收费的,大家拼一拼也没有多少钱,总比受伤要好。

  避免被抓脸

  在内线防守时,进攻的人经常会被3秒区里张牙舞爪的手抓伤脸,因此不要总是往篮下扎堆,尽量在外线跑跑,内线没人了再进去。

  远离不良分子

  有些打球的人经常犯规,这样的人要躲得远远的,以免被暗算,轻者打个趔趄,严重的会摔伤。

宁编NX0036 本文来源:游戏王先导者 责任编辑:宁编NX0036
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