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成功跑者是怎样练成的? 必做这5件事

2017-07-11 09:21:06 来源: 搜狐
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  有些跑者在其他人看来,他们总是很健康,跑步成绩也很好,享受训练的每一时刻。那么,他们有什么样的秘诀呢?美国马拉松跑者、跑步教练兼作家杰森·菲茨杰拉德在采访了数十位跑者、教练、跑步作家和运动心理学之后,总结出了成功跑者需要做的5件事。

  持之以恒

  菲茨杰拉德表示,成功的跑者都明白自己的成功绝不是仅靠一次长跑,一次速度训练或者一周的加急训练来实现的,真正的关键是日复一日训练

  “我一直都把持之以恒称为跑步成功的‘秘密武器’。训练的要素包括总体训练量、速度训练、长跑、力量训练、伤病预防等,持之以恒的坚持下去才是最重要的。”菲茨杰拉德说。

  超级马拉松跑者道格·海认为坚持写跑步日志非常重要。“坚持记录跑步时的一些细节,不只是距离和速度,还包括跑步时的感觉、跑步地点、注意事项等。这些信息可以成为受伤之前或者训练退步的预警信号,也有助于规划自己的训练和比赛。”

  动态热身

  之所以提倡动态热身,而不是静态热身,是因为动态热身能够加大心率和身体活动幅度,润滑关节,打开毛细血管,让身体做好跑步的准备。5-10分钟的动态热身至少能给跑者带来三方面的好处:提升表现,有助于跑的更快;降低受伤的可能性;起跑时的感觉更好。

  轻松跑就要真正的轻松

  当进行刻苦训练时,很多跑这都能做到,哪怕是累到筋疲力尽。然而,当需要真正的轻松跑时,很多人却做不到。跑者不可能每天都竭尽全力的去训练,每周至少需要两天要进行轻松跑,但不少跑者做不到真正的轻松,不由自主的就加快了速度。这会影响到身体的恢复,增加受伤风险,潜在的会影响到即将开始的其他训练

  恢复和训练同等重要

  身体不适永动机,没有足够的恢复就无法进行艰苦的训练。菲茨杰拉德表示有两种恢复方式可以优先考虑。一是保证晚上的睡眠。这是身体修复、增强、适应、恢复的关键。二是每隔一段时间暂停跑步1-2周。这既能减少伤病,降低身体耗竭和失去积极性的风险,又能增加成功的动力。

  跑步之后进行力量训练

  菲茨杰拉德表示,很多跑者都坚持在跑后进行力量训练,能够让身体变得更强壮。力量的增强,可以让跑者更容易控制姿势,强壮的肌肉能够更好的对抗冲击力,降低受伤风险。

宁编NX0036 本文来源:搜狐 责任编辑:宁编NX0036
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